[...] podoba czwartek barki - 3 cwiczenia, 10 seri ogólnie, wyciskanie hantlami 4 serie , podnoszenie hantelków przes soba 3 serie, podnoszenie hantli lezac na ławce skosnej brzuchem 3 serie nogi - tu szczerze mówiac rózne raz sie przykładam raz nie, hack-przysiady 4 serie, 4 serie wypychania na suwnicy, 3 serie zginania nóg lezac ( na [...]
bo na plaży jak stoisz w wodzie to łydek z reguły nie widać, brzuch moze być widoczny jak se staniez do pasa w wodzie i będziesz obserwował otoczenie niczym patron tego spamu Czyli standardowy zestaw dla króla sezonu - a6w + bicek + lornetka
[...] seriach dokladac kolejne powtorzenia 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x 10-8 4. Szrugsy 3x 15/12-10 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie - akton tylni - 3x 15/12-10 a brzuch najlepiej zrob normalnie dodajac do jednego z tych trzech dni 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt). Po jednym cwiczeniu na proste, dolne i skosne brzucha. Brzuch to [...]
[...] obiad i kolację, a bilans wciąż jest jeszcze na minusie? Jakieś soki, ciastka? A może orzechy? 3. Dzisiaj od razu po treningu pleców i bicka zrobiłem jeszcze 8 min ABS na brzuch - ogólnie robię 3 razy w tygodniu, po każdym treningu. To dobry pomysł, czy lepiej robić w dni nietreningowe? Zmieniony przez - M4rtinez w dniu 2014-04-16 19:04:46 [...]
Trening i dietę trzymam od około 3 tygodni. Tą wyższą chciałem zacząć od poniedziałku (dodałem przed i po trochę ryżu i kurczaka tak jak wyżej było pisane + gainer - wcześniej były banany - ale mnie strasznie przeczyszczały) A tutaj są dokładne wyniki sprzed diety: Waga: 83 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na wydechu Brzuch: 92 Biceps: 34 Udo: [...]
[...] tłuszczy ,ładowania trwały czasami po36h . Z czasem zmądrzałem i skorygowałem te błędy . Na początku lipca miałem już całkiem niezłe efekty ,było widać ładny zarys mięśni brzucha , lecz trawiły mi się tygodniowe wczasy nad morzem gdzie się troche nawpieprzałem . Po powrocie z nad morza postanowiłem się ostro wziąć za diete i trening . W końcu [...]
Przejrzalam swoje jadłospisy ostatnie w celu znalezienia przyczyny, ze mój brzuch wygląda jak balon ostatnio i nie schodzi nawet przez noc - czy to możliwe. Że to wafle ryzowe? Jeszcze dwa tyg temu co prawda mogłam sie nimi zajadac i nic się nie działo, ale moze za dużo ich po pewnym czasie sie zrobiło? Tak naprawdę to albo one albo nabiał zaczęły [...]
Wygląda to obecnie tak: - poniedziałek: Klata i Barki (+ brzuch) -wtorek: Plecy (+ brzuch) -czwartek: Biceps i triceps ( + dojdzie 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz [...]
jak sie dobry typ toba zajmuje to mysle ze kwestia pol roku rob lamany gryf w waskim chwycie lokciwe w brzuch wcisniete pelny wyprost i pelne spiercie przez 1 s u gory i polowki na koniec Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-24 19:21:31
Cyclone Ogolnie toco zmienilem. Boksuje 3 razy w tyg po ok 1.15 rano na czczo biorac przed tylko 10 amino 2700, 15 g glutaminy i 3 jetfuele z gata. do tego 2 razy w tyg na czczo po tej samej suplementacji 30min bierzni. Trening na silowni 3 razy w tyg (ostatnie 4 tyg bez koksu) Jak wejde na towar to zwieksze do 4 razy. Mysle teraz poleciec po [...]
aaaa.. to ciekawostka jeżeli o mój brzuch chodzi, to jakieś 3 lata temu przytyłam sobie i jak zrzuciłam masę, to taki brzuch mi został, tzn. taka fałdka, czy tam oponka, ale jestem prawie w 100 % pewna, że to od piwek ;-P hehe
[...] max Klatka: wyciskanie skos gorny 3s Barki: unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Lydki i brzuch mozna na przemiennie np. do A brzuch, do B lydki. Na lydki jakies 2-3s wspiec na palce. Co do tego odzywiania, to jak chcesz w te 2 miechy miec widoczne efekty, to [...]
[...] C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 32,5kg/35/37,5kg/40kg/42,5kg 30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg + brzuch: superseria 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz Generalnie cały trening zajął mi dzisiaj bardzo dużo czasu, prawie półtorej godziny, a zazwyczaj [...]
Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]
[...] myślisz o przerobieniu planu - nie wiem co to za plan jak dla mnie to ja bym na nim nie urocl ani cm zastosuj sie do tego: klata+tric plcy+bic barki+nogi kaptory przedramie brzuch mozesz dozucic wedlug uznania na male partie rob po 9-12seri (3,4 rozne cwiczenia )na duze 12-15seri (3,5 r. czw. ) przerwy male partie 1min-1,5min duze partie 2-3min [...]
Dziś robilam barki z Klata do tego parę ćwiczeń na triceps w seriach łączonych z bicepsem+ brzuch i cardio...i oczywiście pozowanie... Podczas treningu w lustrze zauwazylam ze barki ładnie się odznaczają i widać dokladnie kazdy mięsień..trochę czulam się jak wyżyłowany Marcin wśród tych wszystkich facetów którzy dziwnie się na mnie patrzyli [...]
Mimo ze dziś byl jeden z moich ulubionych treningów (bary+ klata,tric+ bic i brzuch)... było dosyć ciężko...opuscily mnie siły...czułam sie jakby ktos spuscil ze mnie powietrze...az byłam zła sama na siebie ze po paru seriach juz zaczynało brakować mocy by machac żelastwem...wszystkie mięśnie bolały...psychika chciała a ciało odmawiało [...]
[...] i sikania heh jeszcze trochę wody i soli mi zostało;/ ale dam spokojnie radę to wypić...momentami tak mnie muliło po tej mieszance ze myslalam ze umrę... nie wspomne juz o brzuchu który zaraz exploduje...czuje się mega napeczniała...ale jak mus to mus... Trening i pozowanie dziś zrobione mimo niedogodności...robiłam plecy i brzuch..staralam się [...]
Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11
